Νικήστε την αϋπνία με αυτές τις τροφές

https://www.proklitiko.gr/nikiste-tin-aypnia-aftes-tis-trofes/

Τρία εύκολα τρικ για να κοιμηθείτε πιο εύκολα

Τι να κάνετε αν ταλαιπωρείστε από αϋπνίες

Ξοδεύουμε σχεδόν το 1/3 της ζωής μας στον ύπνο αλλά πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται πώς δεν κοιμούνται καλά.

Αν λοιπόν ταλαιπωρείστε από αϋπνίες και στριφογυρίζετε για αρκετή ώρα μέχρι να σας πάρει ο ύπνος ή απλά ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε να...
εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας και περιορίσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη λίγο πριν τον ύπνο.

Αν τα εφαρμόζετε αυτά αλλά εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα, εδώ είναι τα τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε ώστε να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας και να πέσετε σε ύπνο βαθύ.

Η δύναμη του νερού

Είκοσι λεπτά πριν κοιμηθείτε, χαμηλώστε τα φώτα στο μπάνιο, ενεργοποιήστε κάποια χαλαρωτική μουσική στο κινητό σας, και απολαύστε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Η θερμότητα του νερού καταπραΰνει τα άλγη στους μύες και ο ατμός καθαρίζει τα ιγμόρεια, κάτι που είναι απαραίτητο, ειδικά αν ταλαιπωρείστε από αλλεργίες που δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά το βράδυ. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος να απομακρύνετε τα μικρόβια και να προστατέψετε τον εαυτό σας από κρυολογήματα.

Αντίο πόνοι!

Μετά το ζεστό μπανάκι, φορέστε τις πιτζάμες σας και αφιερώστε 5 λεπτά για να κάνετε διατάσεις. Επιλέξτε ασκήσεις τύπου γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να  σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε τη μυϊκή ένταση χωρίς να επιταχύνετε τον καρδιακό παλμό.

Διαβάστε ένα βιβλίο

Τώρα γλιστρήστε στο κρεβάτι και χαζέψτε λίγο ώστε να νυστάξετε. Προτιμήστε να διαβάσετε κάποιο βιβλίο ώστε να κουραστούν τα βλέφαρά σας και να κοιμηθείτε σχετικά γρήγορα. Σε καμιά περίπτωση μην καταπιαστείτε με το iPhone σας ή το τάμπλετ διότι η χρήση αυτών των ηλεκτρονικών συσκευών θα σας κρατήσει για περισσότερη ώρα ξύπνιους.

http://odysseaschios.blogspot.gr/2015/11/blog-post_655.html

Δες τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνεις για ξυπνάς με το χαμόγελο στα χείλη!

Η ψυχολογία μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στο πως θα κοιμηθείς και πως θα ξυπνήσεις, όμως υπάρχουν και επιπλέον παράγοντες που επιβαρύνουν ή όχι την κατάσταση, ειδικά, που ξυπνάς! Δες τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνεις για ξυπνάς με το χαμόγελο στα χείλη!

1) Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται από 7 εώς 9 ώρες ημερησίως και μάλιστα να πέφτουν για ύπνο νωρίς, κατά προτίμηση πριν τη 01.00.

2) Καλό είναι να μην υπάρχουν πηγές φωτός στο δωμάτιο που κοιμάσαι διότι ο εγκέφαλος αναγνωρίζει το φως ως "ξυπνάω" και το σκοτάδι ως "κοιμάμαι". Οπότε μαζί με τις πηγές φωτός σβήσε και το κινητό σου γιατί το πιθανότερο είναι να διακόπτεται ο ύπνος σου ακόμα και αν δεν το θυμάσαι το πρωί.

3) Το καλύτερο ξυπνητήρι είναι το φως του ήλιου. Οπότε ή κοιμίσου με τα μπατζούρια ανοιχτά ή φρόντισε το πρώτο πράγμα που θα κάνεις όταν ξυπνήσεις να ανοίξεις τα μπατζούρια. Το φως του ήλιου λέει στον εγκέφαλό μας οτι πρέπει να ξυπνήσει

4) Προσπάθησε να μην κοιμάσαι...μεθυσμένος. Πως θα γίνει αυτό; Απλά...μην μεθύσεις! Θα κάνεις από τους χειρότερους ύπνους και θα κάνεις μέρες να επανέλθεις...ειδικά αν έχεις περάσει τα πρώτα ..άντα

​5) Προσπάθησε να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα. Έτσι ο οργανισμός θα συνηθίσει σε έναν φυσικό ρυθμό τακτικής ώρας αφύπνισης, και κάποια στιγμή θα ξυπνάς σχεδόν χωρίς ξυπνητήρι και ευδιάθετος!

6) Φρόντισε να εντάξεις την γυμναστική στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Δεν έχει σημασία η ένταση της γυμναστικής, αρκεί να ασκείσαι. Θα κοιμάσαι πιο εύκολα και θα κουράζεσαι λιγότερο μέσα στη μέρα απ' ότι οι άνθρωποι που δε γυμνάζονται καθόλου.

http://www.entertv.gr/ 

Μόλις ένα λεπτό είναι αρκετό για να αποκοιμηθείτε χωρίς κόπο.

Η μέθοδος 4-7-8 για… ύπνο σε μόλις 1 λεπτό!

Σύμφωνα με τη μέθοδός της, η οποία βασίζεται στη μαθηματική ακολουθία 4-7-8, μόλις ένα λεπτό είναι αρκετό για να αποκοιμηθείτε χωρίς κόπο. Η μέθοδος αυτή βασίζεται στις αναπνοές που παίρνουμε πριν κοιμηθούμε, ώστε να βοηθήσουμε την καρδιά να ρίξει τους ρυθμούς τις και τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. «Ζούμε σε έντονους ρυθμούς και ακόμη και το βράδυ, όταν πέσουμε για ύπνο, ο οργανισμός μας συνεχίζει να δουλεύει στα κόκκινα. Εκεί βρίσκεται η ρίζα του κακού που δεν μας αφήνει να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε», επισημαίνοντας: «Οι αναπνοές μας είναι κοφτές και ρηχές, ενώ για να χαλαρώσουμε πρέπει να είναι βαθιές και γεμάτες». Σύμφωνα με το σκεπτικό της δρ Weil, το μυστικό βρίσκεται στην αναπνοή, αφού για να χαλαρώσουμε θα πρέπει να επιβραδύνουμε τον καρδιακό ρυθμό, παίρνοντας περισσότερο οξυγόνο.

Πώς θα εφαρμόσετε τη μέθοδο αναλυτικά:

- Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα

- Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα

- Εκπνεύστε αργά επί 8 δευτερόλεπτα

Όπως εξηγεί η Weil, η διαδικασία αυτή εξασφαλίζει χαλάρωση, οι ρυθμοί πέφτουν, ενώ ο εγκέφαλος παράγει μια σειρά από χαλαρωτικές χημικές ουσίες, που μας βοηθούν να κοιμηθούμε.

Η μέθοδος έχει γίνει μόδα στις ΗΠΑ, ωστόσο δεν έχει αποδειχθεί ακόμη επιστημονικά κατά πόσο βοηθάει ή όχι…

πηγή: onmed.gr

πηγη